Články
05.01.2011 - Iva Veselá
Jak vypočítat ideální tělesnou hmotnost?
Na řadu dotazů mých klientů "kolik bych tedy měl/a vážit" odpovím tímto článekem - jak si tedy spočítat ideální tělesnou hmotnost?
Možná vás ze začátku trochu zklamu, jelikož způsobů výpočtů je několik a nelze říci, který je z nich nejpřesnější. Uvedu několik metod a vzorců, podle kterých lze zkontrolovat, jestli je vaše váha v normě. V poradně optimální váhu stanovuji podle dalších důležitých faktorů, takže následující výpočty berte pouze informativně!
1) Obvod pasu/výška
Tento index osobně nepoužívám (ani jsem se s ním v praxi příliš nesetkala), ale podle německých studií je tento index nejlepší pro určení rizika vzniku například cukrovky, hypertenze apod.
Správný a rizikový obvod pasu
Zajímavější je index WHR neboli poměr obvodu pasu a obvodu boků. Sice nesouvisí s váhou, ale je velmi důležitý, protože nás informuje o distribuci tuků v těle a vcelku dobře informuje o tvaru postavy. Vydělte tyto hodnoty a porovnejte čísla s tabulkou, která platí pro ženy. Index by měl být nižší než index 0,85.
Tabukla s WHR indexem
| spíše periferní | vyrovnaná | centrální | riziková centrální | |
| < 0,85 | 0.85 - 0.9 | 0.9 - 0.95 | > 0,95 |
V břišní oblasti se skrývá jisté nebezpečí, a to viscerální tuk. Jedná se o tuk, který obklopuje vnitřní orgány. Se zvyšujícím se obvodem pasu narůstá i množství viscerálního tuku, čímž dochází k riziku vzniku kardiovaskulárních chorob. Uvádím tabulku s obvody pasu u žen a mužů. Čím je vyšší obvod pasu, tím podstupujete větší riziko vzniku kardiovaskulárních nemocí.
| obvod pasu | zvýšené riziko | snížené riziko |
| ženy | > 80 cm |
> 88 cm |
| muži | > 94 cm |
> 102 cm |
V případě dotazů ohledně vaší váhy, hubnutí nebo zdravotních potíží, kontaktujte výživového poradce.
2) BMI (Body Mass Index)
BMI = hmotnost (kg) / výška (cm2)
Pozn.: BMI kalkulačku také naleznete zde na stránkách výživové poradny.
BMI – méně než 19 = podváha
Podváha je pro zdraví nebezpečná. Když vám kalkulačka vypočítá nízké BMI, musíte věc rychle řešit, nejlépe s lékařem. Podváha je pro zdraví stejně nebezpečná jako velká obezita.
BMI: 20 až 25 = normální váha
BMI: 25 až 30 = nadváha
I když výpočet BMI ukáže dnes nadváhu mnohým lidem, nepodceňujte to a upravte svůj životní styl. Hlavně se začněte pohybovat. Nepouštějte se do redukčních diet – stačí, když ze své stravy vyloučíte nejznámější „zakázaná“ jídla: smažená, sladkosti, sladké limonády, uzeniny,...
BMI: 30 až 35 = obezita 1. stupně
Pokud spadáte do této kategorie, okamžitě začněte měnit svůj životní styl a začněte záměrně hubnout, jinak riskujete zdraví. BMI nad 30 je nebezpečné.
BMI: 35 a více = obezita 2. stupně
BMI: 40 a více = morbidní obezita
3) Brocův vzorec
Optimální hmotnost (kg) = tělesná výška (cm) - 100
4) Robinsonův vzorec
Výpočet ideální tělesné hmotnosti (v kg) pro muže:
(výška (v cm) -152,4) x 0,728 + 51,65
Výpočet ideální tělesné hmotnosti (v kg) pro ženy:
(výška (v cm) -152,4) x 0,650 + 48,67
Pokud nejste ani Vy se svojí hmotností spokojeni, napište nám nebo nás navštivte ve výživové poradně v Praze. Těšíme se na Vás!
Hodnocení článku
Hodnotilo 7 čtenářů průměrem 3.71 bodů z pětiČtěte také:
Antioxidanty a jejich účinkyJak číst obaly potravin 2. část
Jak na domácí zmrzlinu?
Mýty a nejasnosti kolem GI
Výmysly a skutečnosti - může mrkev pomoci vidět ve tmě?
Diskuze
Bmi mám v pořádku ale u přesnějšího Whr mi vychází lehká nadváha.Mám to nějak řešit?
11.01.2017 16:37U BMI: Ne každý kdo má BMI méně než 19 nutně potřebuje doktora. Záleží přece také na tělesné konstituci! Mám drobné kosti, BMI něco pod devatenáct a přesto mám leckde nějaký ten špíček a slušná prsa :-) Natož sestra, která je o něco delší a postavu má štíhlejší.
04.10.2011 20:42
