Od: Vital

Každý sportovec či aktivně žijící čověk by měl dodržovat správnou životosprávu. Tělo dostává při fyzické aktivitě "zabrat" ,a proto se mu musíme dobře odvděčit. :)

Dostatečný spánek je základem. Chodit spát ve 2 hodiny ráno a vstávat hodinu před tréninkem je opravud to nejhorší .Tělo se nestačí "probrat" a úraz je na světě.

Další důležitou informací je dostatek tekutiny a to už od časného rána. Nejvhodnější jsou čaje (zelené či ovocné), mléko, ředěné džusy či čerstvě vymačkaná šťáva. Kávu si dejte později a se sklenicí vody.

Úspěšný den musí začít hned od probuzení. Po doplnění tekutin následuje snídaně bohatá na sacharidy. Je to první jídlo dne a energii potřebujete ráno ze všeho nejvíc.. Celý den máte před sebou a usnout na lavičce v parku opradu nechcete.

Můžete zvolit různé lupínky či ovesné vločky s mlékem,jogurtem nebo tvarohem. Když si dáte ještě nějaké ovoce tělo vám jen "poděkuje . Komu nezachutnala tato sladká snídaně může zvlolit celozrnné pečivo s nízkotučným sýrem či šunkou.Se zeleninou to po ránu moc nepřehánějte. Bude stačit rajče či okurek :o)

V závislosti na snídani si uprvte svačinku. Měla by ale obsahovat ovoce nebo mléčný výrobek.

Oběd by měl být složen z bílkovin jako např.: ryba, libové maso.... s přílohou (rýže,těstoviny,brambor)

Odpolední svačinka by měla obsahovat mléčné výrobky a zeleninu.

Pokud vás čeká ještě trénink, dejte si banán či müsly tyčinku.

K večeři si dejte bílkoviny. Mléčné výrobky,libové maso + zeleninový salát a sacharidovou přílohu( celozrné pečivo,rýže či těstoviny)

Vše záleží na době vašeho tréninku. Zda jej máte ráno,odpoledne či večer.

Základním pravidlem je:

- sacharidy

1- 2 hodiny před aktivitou(jako zdraoj energie)

do 1 hodiny po aktivitě

- bílkoviny

2 - 3 hodiny před tréninkem

2 hodiny po tréninku se sacharidovou přílohou

Při sportování nezapomínjete na dostatek ovoce a zeleniny.Jsou zdrojem minerálů a vitamínů ale i vody!