Zapomeňte na botoxové injekce

Chcete mít hladkou pleť bez vrásek? Děsíte se chvíle, kdy budete mít vrásčitý obličej? Pak je pro vás obličejová jóga to pravé! Uvolní, zkrášlí i osvěží! Nedělej ty ksichty, budeš mít vrásky,“ napomínali rodiče mnohé z nás. Opak je pravdou. Obličejové svaly totiž pracují jako jakákoliv jiný sval: pokud je správně procvičujete, může se ztenčit a vy budete vypadat štíhleji a částečně se zbavíte vrásek či předejdete jejich vzniku.

Proč cvičit obličejovou jógu

Obličejová jóga funguje stejně jako obvyklé jógové cviky: uvolní napětí nejen v obličeji, ale i v celém těle. Už před časem vědci prokázali, že vědomé uvolnění obličejových svalů vede ke zmírnění stresu. Schválně to zkuste - třeba po práci, kdy jste unavení, v dopravní zácpě nebo po hádce s partnerem. Třeba po hádce jsou vaše čelisti ocelově zaťaté, nos máte pokrčen a obočí nazlobeně zachmuřené. Zkuste se uvolnit, po celém těle ucítíte znatelnou úlevu.

Smějte se

Některé výzkumy dokonce ukázaly, že když se osoby několik minut opakovaně mračily, tak se jejich nálada výrazně zhoršila. Když se smály, bylo tomu naopak. Jak už jsme psali ve článku Pozitivní myšlení - klíč k úspěchu, tak psychika ovlivňuje to, jak se tváříme.

Díky obličejové „gymnastice“ se vám už po několika týdnech zeštíhlí obličej a zjemní vrásky. Pouhé mimické pohyby tváře mají posilující účinky, ale všechny svaly zaměstnat nedokáží. Proto se vám časem vytvoří dvojitá brada, povislé koutky úst apod. Správnými cviky můžete zanedbávané obličejové svaly zpevnit a omládnout tak o několik let i bez pomocí plastické chirurgie.

Kdy a jak obličejovou jógu provádět

Nejvhodnější dobou pro cvičení je ráno nebo večer, kdy nejste nalíčená. Cvičte deset až patnáct minut denně, ale s posilováním to nepřehánějte. Ústní svalstvo můžete posílit jazykovými cvičeními, například jazykolamy, které znáte z dětství.

Cvik 1

Jak na to: Obličej uvolněte, zavřete oči a ústa nechte mírně pootevřená. Hlavu se snažte mít vytaženou z ramen. Pozvedněte bradu - jako byste chtěli tvář vystavit paprskům sluníčka. Přejděte do následující pozice.

Cvik 2

Jak na to: Snažte se stát stále vzpřímeně, oči zavřené a hlavu pomalu otočte doleva. To samé na druhou stranu. Tento nenáročný, ale účinný cvik vám skvěle propne kůži od lícní kosti až ke krku.

Cvik 3

Jak na to: Napodobte pohyb, jako když posíláte vzdušný polibek. Svaly v oblasti očí a čela mějte při tom naprosto uvolněné. Našpulením pusy vyrovnáte nejčastěji používané grimasy, které vytvářejí vrásky.

Cvik 4

Jak na to: Snažte se stáhnout všechny svaly ve tváři. Pro snadnější provedení zatněte v pěst v úrovni ramen. Vší silou zatněte současně s obličejem. Když povolíte, ucítíte příjemné uvolnění, svalstvo tím posilujete.

Cvik 5

Jak na to: V této pozici se zaměřte na horní polovinu obličeje. Zvedněte obočí, co to jen půjde, až se vám zvrásní čelo, a do široka otevřete oči. Mírně se usmívejte. Unavená shrnutá oční víčka budou rázem tatam.

Cvik 6

Jak na to: Při této pozici si možná budete připadat legračně, ale těšit se můžete z blahodárného účinku. Mírně otevřete ústa, vyplázněte jazyk přibližně do půli brady a nechte volně viset. Skvěle si protáhnete obličej.

Cvik 7

Jak na to: Všechny svaly v obličeji uvolněte, rty k sobě pevně přimkněte a snažte se naplnit táře vzduchem jako balón. Účinný trik na propnutí pokožky v oblasti úst a nosu, kde nejčastěji vznikají vrásky od smíchu.

Cvik 8

Jak na to: Nechte tvář uvolněnou, ústa mohou zůstat mírně pootevřená, a očima přejíždějte z leva doprava. Aby vás nebolely oči, mějte stažené svaly v oblasti spánků. Uvolníte tak povislá víčka.

Cvik 9

Jak na to: Nyní se soustřeďte na spodní polovinu obličeje. Mírně našpulte pusu a pevně semkněte rty k sobě. Do cviku by měla být zapojena brada a tváře až po lícní kosti. Vydržte tak několik vteřin a povolte.

Cvik 10

Jak na to: Zavřete oči, uvolněte tvář, ústa nechte zavřená a střídavě zatínejte a povolujte svalstvo v okolí spánků. Tento 'cvik' vám spolehlivě vypne čelo. Teď už byste měla být dokonale uvolněná.

Obecně:

Jak na povislou nebo dvojitou bradu?

Vyslovte široké "e" a roztáhněte koutky rtů co nejvíce do stran.

Jak na povislé tváře?

Doširoka se usmějte a snažte se při tom zvednout střed tváří až ke spánkům.

Jak na pokleslé koutky úst?

Protáhněte koutky do mírného úsměvu tak, aby tvarem připomínal rohlík. Pak je uvolněte a

Jak na povadlá oční víčka?

Přidržte si prstem o něco výše jedno obočí a střídavě zavírejte a otevírejte oko.

Jak zpevnit celé obličejové svalstvo?

Obličej dokonale protáhnete, když vypláznete jazyk, vytřeštíte oči a zařvete bojovné "Áááá.."

Autor: Iva Veselá

Napište nám i Vy své zkušenosti do rubriky Diskuse!