Články

Výživa

Zdraví

Ostatní

09.08.2010 - Iva Veselá

Léto a pitný režim

Je tu léto, celé dny horko a lidé málo pijí. Potřeba pitného režimu v teplých letních měsících stoupá daleko více než je tomu jindy. Člověk by měl běžně vypít dva a půl litru tekutin denně. Při větší fyzické námaze a při extrémních letních teplotách můžete vypít klidně až na čtyři litry a více tekutin za den. I když se vám to zdá moc, není tomu tak. Jestliže ztratíte 2 litry tekutin, výkon mozku se výrazně snižuje a při vyšších ztrátách tekutin může dojít i k srdeční zástavě.

Dostatečný pitný režim zvyšuje fyzickou i psychickou odolnost organismu. Zvláště v letních měsících, kdy hrozí různá infekční onemocnění, je dostatečný přísun tekutin naprostou nutností. Dostatek pitného režimu je také důležitý pro náš lymfatický systém, protože ten je vázán na vodu.

V případě dotazů ohledně výživy a stravování kontaktujte výživového poradce!

Na co si dávat pozor?

- oschlé rty a sucho v ústech

- malátnost, únava

- bolest hlavy

- tmavší zbarvení moči

- pocit žízně

Co vše může být "pitím"?

- polévky (vysoký obsah vody)

- ovoce, zelenina (také obsahují tekutiny)

- neperlivá voda

- neslazený čaj

- ovocné a zeleninové šťávy (mohou být ředěné vodou)

Co není pití + nevhodné varianty

- perlivé, slazené a příliš kyselé vody a šťávy (dráždí žaludeční sliznici!)

- nepřehánějte to s pivem a kávou (příliš dehydruje)

- mléko společně se zakysanými mléčnými výrobky (nepovažují se za pití)

- mléko po jídle (snižuje tvorbu žaludečních šťáv)

- limonády (nezaženou tolik žízeň, obsahují barviva a chemikálie)

Nejvhodnější tekutina = VODA, ČAJ (neslazený) nebo slabě mineralizované vody.

TIP

V horkých letních dnech je také vhodné pít vodu lehce doslazenou ovocným sirupem nebo fruktózou. Můžete ji nahradit i javorovým sirupem nebo kukuřičným sirupem.

Image: Suat Eman / FreeDigitalPhotos.net