Články
09.03.2012 - Iva Veselá
Nedovolte únavě, aby vyhrála!
Jedním z nejrozšířenějších zdravotních problémů je únava, která je tak běžná, že obvykle pacienti ani nevyhledají lékaře. V tomto článku se nebudeme zabývat únavou jako jedním z prvních příznaků nějaké skryté nemoci, která je v počátečním stádiu. Máme na mysli únavu, která souvisí s naším životním stylem: s nedostatkem odpočinku, nevhodným stravováním a nedostatkem pohybu.
Pokud pociťujeme bolesti hlavy, nevolnost, malátnost, sníženou chuť k jídlu nebo nervozitu, tak si musíme uvědomit, že náš organismus je náchylnější k nemocem. Proto musíme organismus stále posilovat, zlepšovat také jeho imunitu.
V případě dotazů ohledně výživy nebo zdravotních potíží kontaktujte výživového poradce!
Jak začít?
V první řadě se snažme upravit stravovací zvyklosti:
1. nepřejídejme se, snažme se konzumovat namísto těžké, málo výživné a mastné stravy racionální a vyváženou stravu
2. opusťme těžké večeře a alespoň čtyři hodiny před spaním nejezme žádné těžké jídlo
3. zanechme mlsání mezi hlavními jídly
4. přijímejme dostatek tekutin (denně 300-400 ml/1 kg hmotnosti)
5. hlídejme si nadváhu
Kromě změny stravovacích návyků je důležitý i odpočinek:
6. zkusme ulehnout vždy v pravidelnou dobu, dostatečný spánek je velice důležitý
7. nepospíchejme ráno se vstáváním, nechme tělu dostatek času na "rozběhnutí"
8. nejenom přes den, ale i v noci by měly být v dobře vyvětrané místnosti
Neméně důležitá je i tělesná aktivita:
10. denně věnujme alespoň 20 minut cvičení
11. ranní sprcha zakončená studenou, nebo alespoň vlažnou vodou nám rozproudí krev
12. pohybujme se co nejvíce pěšky, pokud máte sedavé zaměstnání, občas se projděte
13. Zkusme omezit zlozvyky jako je kouření, požívání většího množství alkoholických nápojů, kávy, ponocování při televizi.
Další doporučení:
14. za únavou také může stát nedostek železa, proto jej doplňujte například z hovězího masa, jáhel nebo dýňových semínek
15. při pravidelném pohybu doporučuji doplňovat také komplex vitamínů a minerálů, které v zimním období obtížněji v potravinách najdeme
Ovoce a zelenina platí na všechno, na únavu samozřejmě také.
Doplňky pro posílení
Kromě toho se snažme obohatit stravu zvýšeným přívodem doplňků racionální výživy. Velice vhodný je Koenzym Q10, doporučuje se užívat 10-30 mg denně spolu s antioxidanty jako je vitamín C. Denní dávka vitaminu C může být 1000 mg. Pro starší lidi a pro podnikatele je jako doplněk stravy vhodný ženšen a B komplex. Také lecitin má uspokojující vlastnosti, zlepšuje prokrvení a trávení, obnovuje energii a u citlivých osob zmírňuje vlivy počasí na organismus. Při prevenci únavy je vynikající i mateří kašička. Posiluje imunitní systém, zvyšuje odolnost proti stresu a zlepšuje celkový metabolismus.
Hodnocení článku
Hodnotili 3 čtenáři průměrem 5 bodů z pětiČtěte také:
Bambucké máslo - ženské zlatoČistotní muži
Domácí kosmetické recepty - 1. díl
Jak odstranit černé tečky
Vy ještě kouříte?
