Články

 

09.03.2012 - Iva Veselá

Nedovolte únavě, aby vyhrála!

 

Jedním z nejrozšířenějších zdravotních problémů je únava, která je tak běžná, že obvykle pacienti ani nevyhledají lékaře. V tomto článku se nebudeme zabývat únavou jako jedním z prvních příznaků nějaké skryté nemoci, která je v počátečním stádiu. Máme na mysli únavu, která souvisí s naším životním stylem: s nedostatkem odpočinku, nevhodným stravováním a nedostatkem pohybu.


Pokud pociťujeme bolesti hlavy, nevolnost, malátnost, sníženou chuť k jídlu nebo nervozitu, tak si musíme uvědomit, že náš organismus je náchylnější k nemocem. Proto musíme organismus stále posilovat, zlepšovat také jeho imunitu.

 

V případě dotazů ohledně výživy nebo zdravotních potíží kontaktujte výživového poradce!


 

Jak začít?

V první řadě se snažme upravit stravovací zvyklosti:
1. nepřejídejme se, snažme se konzumovat namísto těžké, málo výživné a mastné stravy racionální a vyváženou stravu
2. opusťme těžké večeře a alespoň čtyři hodiny před spaním nejezme žádné těžké jídlo
3. zanechme mlsání mezi hlavními jídly
4. přijímejme dostatek tekutin (denně 300-400 ml/1 kg hmotnosti)
5. hlídejme si nadváhu


Kromě změny stravovacích návyků je důležitý i odpočinek:
6. zkusme ulehnout vždy v pravidelnou dobu, dostatečný spánek je velice důležitý
7. nepospíchejme ráno se vstáváním, nechme tělu dostatek času na "rozběhnutí"
8. nejenom přes den, ale i v noci by měly být v dobře vyvětrané místnosti


Neméně důležitá je i tělesná aktivita:
10. denně věnujme alespoň 20 minut cvičení
11. ranní sprcha zakončená studenou, nebo alespoň vlažnou vodou nám rozproudí krev
12. pohybujme se co nejvíce pěšky, pokud máte sedavé zaměstnání, občas se projděte
13. Zkusme omezit zlozvyky jako je kouření, požívání většího množství alkoholických nápojů, kávy, ponocování při televizi.

 

Další doporučení:

14. za únavou také může stát nedostek železa, proto jej doplňujte například z hovězího masa, jáhel nebo dýňových semínek

15. při pravidelném pohybu doporučuji doplňovat také komplex vitamínů a minerálů, které v zimním období obtížněji v potravinách najdeme

 

Ovoce a zelenina platí na všechno, na únavu samozřejmě také.

 

Doplňky pro posílení

Kromě toho se snažme obohatit stravu zvýšeným přívodem doplňků racionální výživy. Velice vhodný je Koenzym Q10, doporučuje se užívat 10-30 mg denně spolu s antioxidanty jako je vitamín C. Denní dávka vitaminu C může být 1000 mg. Pro starší lidi a pro podnikatele je jako doplněk stravy vhodný ženšen a B komplex. Také lecitin má uspokojující vlastnosti, zlepšuje prokrvení a trávení, obnovuje energii a u citlivých osob zmírňuje vlivy počasí na organismus. Při prevenci únavy je vynikající i mateří kašička. Posiluje imunitní systém, zvyšuje odolnost proti stresu a zlepšuje celkový metabolismus.


Hodnocení článku

Hodnotili 3 čtenáři průměrem 5 bodů z pěti


Čtěte také:

100 tahů kartáčem a dost 
Krásná pleť s výživnými oleji 
Octová kůra pro bohaté vlasy 
Sušená syrovátka 
Vliv stravy na kvalitu vlasů 


Diskuze

Jméno: *
Email: *
WWW:
Nadpis:
Text: *
SPAM: * Kolik je jedna mínus jedna? (slovy)


Položky označené * je nutno vyplnit.


AKCE

      FOOD LIFE

 Výživová poradna

2375Yjk.jpg

 

       ZDARMA!


+ přidat akcivíce akcí


Doporučujeme


  BIOMANA

2632ZTU.jpg

Zdravý obchod  (e-shop >)

 

SALVIAPARADISE

Salvia Paradise Shop - etnobotanika - byliny, kapsle, masti, extrakty, semena a živé rostliny.

Byliny, semena a rostliny