Ahoj Terezo, chci se zeptat co se zahrnuje vše docelkové spotřeby energie, chci zhubnout a všude čtu, že si musím spočítat celkový výdej, tak nevím co do toho vče zahrnout. Měřím 175cm a vážím 62kg. Heduš

Odpověď:

Ahoj Heduš,

to je dobrý dotaz, takže :)..Celková (s)potřeba energie je součtem:

1) BVE - bazální výdej nergie, neboli bazální metabolismus; t.j : energie, která je nezbytbá pro všechny zákládní životní pochody v organismu. Je to vlastně základní látková přeměna našeho těla. Spočítá se vzorečkem:

BVE(ženy) = 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) - (4,6756 × věk v letech)

BVE(muži) = 66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) - (6,755 × věk v letech)

2) EFA - energie pro fyzickou aktivitu - zde se využívá tabelovaných hodnot pro spotřebu energie při různých činnostech

Aktivita

sedavé nenáročné zaměstnání, bez další fyzické aktivity 0,2

sedavé náročnější zaměstnání, běžná fyzická aktivita 0,4

lehká náročnější práce, běžná fyzická aktivita 0,6

těžká náročná práce, běžná fyzická aktivita 0,8

velmi těžká náročná práce, velká fyzická aktivita 1,0

Poznámka: těhotné ženy a kojící matky - +0,2 stupně

3) DIT - dietou indukovaná termogeneze : ztráty energie způsobené vznikem tepla při hormonální odezvě organismu na příjem potravy a při mechanické práci (žvýkání, žaludeční a střevní motilita). Ztráty se odhadují přibližně na 6 % přijaté energie.

E = BVE + EFA + DIT

Takže tvoje celková (s)potřeba enerige je :

Bazální výdej energie KJ/den 6101

Energie pro fyzickou aktivitu KJ/den 2440

Termogeneze (DIT) KJ/den 512

Celková potřeba energie KJ/den 9054 = 2167 kcal

Takže pokud by jsi chtěla zhubnout, měla by jsi denně přijímat tak kolem 1500-1700kcal, ale myslím že u tebe to nebude potřeba :) . Tereza

Kdo byste chtěl pomoci s výpočtem a určit váš optimální denní příjem na hubnutí, případně přibrání, můžete se na mě obrátit. Stačí poslat věk, výšku, váhu, a z tabulky EFA si vybrat váč typ práce.