Články
30.04.2013 - Iva Veselá
Nordic walking
(foto)
Tímto názvem se označuje v dnešní době jedno z nejdynamičtěji rostoucích sportovně-rekreačních odvětví.
Je to chůze se speciálními hůlkami. Pohyb, který zvládne opravdu každý bez ohledu na věk a na fyzickou kondici.
V chůzi je přirozenost
Nejpřirozenější lidský pohyb - chůze - je díky speciálním holím ještě přirozenější, protože aktivně zapojuje i další svalové skupiny našeho těla (cca 90% všech svalů), a tím usnadňuje vlastní lokomoci. Odlehčuje dolní končetiny, více podporuje činnost oběhové a dýchací soustavy a současně zvyšuje pozitivním způsobem látkovou výměnu, celkový energetický výdej a napomáhá vyplavování toxických látek z těla, tedy i odbourávání stresu.
V současné době se stává silným trendem, a to nejen v rámci sportovního a kondičního tréninku, ale i jako vydatná rehabilitační metoda. Zároveň můžeme sledovat i vzrůstající zájem mezi turistickou veřejností, která tak nachází letní alternativu k zimnímu běžkování.
Jíte zdravě i cvičíte a pořád se vám nedaří zhubnout? Kontaktujte výživového poradce!
Co potřebujete k nordic walking?
Kromě hůlek a slušnější obuvi nepotřebujete žádné jiné speciální vybavení.
- Hole
Český trh nabízí širokou škálu Nordic Walking holí, od jednodušších a levnějších, určených pro začátečníky až po vysoce kvalitní, určených pro výkonnostní sportovce. Důležitá je správná délka holí, vypočítá se vynásobením tělesné výšky faktorem 0,68. Všeobecně se začátečníkům doporučují hole kratší, pokročilým delší.
- Obuv
Nejméně důležité pro severskou chůzi, ale i pro jakoukoliv jinou i procházkovou chůzi je správná obuv. Obuv volíme v závislosti na terénu i ročním období, ale nesmíme zapomenout, že nesprávně zvolená obuv se nám pořádně, dříve či později vymstí a naše tělo potrápí. Nepříjemné bolesti zad, šlach a kloubů nás pak mohou od dalších pohybových aktivit odradit a to by bylo určitě škoda.
Rozchoďte všechny neduhy
Blahodárný vliv nordic-walkingu se začne projevovat velmi rychle a bez počátečních vedlejších nepříznivých pocitů z nadměrného zatížení a únavy, které jinak provázejí většinu sportovních začátečníků.
Díky chůzi s holemi se lidé zbavují typických civilizačních neduhů: bolesti zad, hlavy a kloubů, nadváhy a řady dalších neduhů, způsobených naším současným životním stylem a civilizačním stresem.
Důvod, proč je tato sportovní disciplína výjimečná a ve světě stále více oblíbená je prostý:
- je dostupná každému a v každém věku
- lze se ji snadno naučit
- lze ji využít i u jedinců se zdravotním oslabením
- může se provozovatceloročně a kdekoli
- její přínos se projevuje na naší kondici téměř okamžitě
Výhody nordic walking
- chůze je nejpřirozenější a nejzdravější lidský pohyb
- díky speciálním holím zapojuje i další svalové skupiny našeho těla (cca 90% všech svalů) a tím nám chůzi usnadňuje
- odlehčuje dolní končetiny, více podporuje činnost oběhových a dýchacích orgánů
- současně zvyšuje pozitivním způsobem látkovou výměnu, celkový energetický výdej a napomáhá vyplavování toxických látek z těla
- paradoxně s tím však i přes zvýšenou tepovou frekvenci a celkově vyšší zatížení organismu subjektivně - nevyvolává adekvátní pocity únavy, jež by se dostavily u jiné obdobně energeticky náročné sportovní činnosti, např. u běhu, plavání, veslování, atd. (tento jev se nazývá "zátěžový paradox"). Tím umožňuje i netrénovaným jedincům podávat dlouhodobě vysoký fyzický výkon
ČTĚTE TAKÉ: Chia semínka neboli running food
Chia semínka BIO (200 g) zakoupíte v našem e-shopu.
Proč zkusit nordic walking
Noric walking je přirozená aktivita pro vaše tělo. S dohledem na tepovou frekvenci (aerobní zóna) zvýšíte spalování podkožního tuku.
- můžete ho provozovat kdykoliv a kdekoliv - ve městě, v lese i na horách
- je vhodný pro každého, bez ohledu na věk, váhu nebo fyzickou koncici
- zvyšuje fyzickou kondici až o 40% účinněji než chůze
- kromě nohou a hýždí posilujeme svalstvo hrudníku, ramen i paží
- ve srovnání s během méně namáhá záda, kyčle a kolenní klouby
- viditelně zlepšuje držení těla
- výrazně zvyšuje kalorický výdej (o 40% ve srovnání s normální chůzí)
- pokud nás šlape víc najednou, je to skvělá zábava !
- kalorický výdej při Nordic Walkingu je o 30-40 %vyšší než při běžné chůzi, takže je to ideální pro snižování nadváhy.
Hodnocení článku
Hodnotilo 5 čtenářů průměrem 5 bodů z pětiČtěte také:
Chci nabrat/zhubnout - kolik kalorií mám jíst?Iontové nápoje - víte, jaký vybrat?
Kalanetika
Pitný režim a trénink
Výživa nejen při sportu
Diskuze
Na posílení těla při sportovní zátěži můžou tělu - nikoliv svalům pomoci enzymy jako curenzym apod. Udržují organismus ve zdravém stavu.
05.07.2010 11:40Chůze s hůlkami je prostě super,doporučuji každému,rozhýbete každý kousíček těla a s hůlkami jdete o hodně svižněji a uvolněněji než bez nich.Je to ideální dárek pro toho,kdo se rád hýbe.Všechny \"hůlkaře\"i ty co o nich uvažují pozdravuji z Jeseníku!Ahoj Ivča
23.03.2009 07:56
