Články
26.09.2009 - Iva Veselá
Premenstruační syndrom
Premenstruační syndrom (PMS) je velmi rozšířený a obtížný problém, se kterým se potýká přes 50% menstruujících žen. Pro stanovení diagnózy musí být prokázán jasný vztah mezi symptomy a menstruačním cyklem. Obtíže začínají během 7-14 dnů před menstruací a jakmile se dostaví krvácení, ustupují. Dalších 7 dní po menstruaci je žena bez problémů.
Příznaky PMS
Mezi nejčastější příznaky patří deprese či jiné změny nálady, úzkost, agresivita, podrážděnost, neklid, únava, přejídání, nadýmání, bolestivost prsů, pokles schopnosti soustředit se, ztráta sebekontroly, bolesti hlavy a v zádech. Libido je většinou sníženo. V některých případech je PMS tak výrazný, že se mění i osobnost ženy. V období 4 dní před menstruací jsou častější sebevražedné pokusy a stoupá počet úrazů doma i na silnicích. Zajímavé je i zjištění, že muži přicházejí pozdě do práce, když je jejich partnerka v premenstruačním období.
Proč se to děje?
Hlavní příčinou je hormonální nerovnováha. V druhé polovině cyklu mají ženy nadbytek hormonu prolaktinu (přispívá k růstu prsní žlázy), příliš mnoho estrogenů (podporují růst a zrání vajíčka) a nedostatek progesteronu (zodpovědný za správný průběh těhotenství). Estrogeny někdy způsobují nadměrné zadržování vody v těle, naopak progesteron tento stav usměrňuje. Pokud je přítomno více estrogenu dochází k zadržování vody 6-8dní před menstruací. Tyto hormonální změny mají i negativní vliv na produkci endorfinů (hormony štěstí a veselé nálady, proto skleslé a depresivní nálady.
Příčiny PMS
Příčiny vzniku PMS jsou stále nejasné. Existuje mnoho teorií, ve kterých se hovoří o vlivu diety a prostředí, či o vlivech sociálních, psychologických, hormonálních a genetických. PMS se nevyskytuje v době těhotenství a mizí v menopauze. Řada žen popisuje úlevu při užívání orální antikoncepce. Hormonální změny v druhé polovině menstruačního cyklu mají pravděpodobně význam při vzniku PMS. Vyvolávajícím faktorem může být nedostatek hormonu progesteronu, avšak proti tomu nejsou přesvědčivé důkazy. Objevují se i názory, že PMS může být způsoben neschopností progesteronových receptorů vázat tento hormon.
Další projevy:
• Pocity deprese, úzkosti a změny nálad
• Podráždění, zlost, náladovost a vztek
• Pokles zájmu o běžné každodenní činnosti
• Únava a nesoustředěnost
• Zhoršená koncentrace
• Poruchy spánku
• Napětí v prsou, otoky končetin
• Bolesti břicha a pocit plnosti
• Problémy s pletí
• Změna chuti, nebo potřeby se přejídat
• Konzumace sladkého a nadměrná žízeň
• Změna sexuální touhy
Jak zmírnit příznaky PMS?
• Správná životospráva – je důležité doplnit vitatím B (snižuje výkyvy nálad - příjem zajistí vyvážená strava), fytoestrogeny (přírodní rostlinné hormony podobné našim - jezte min. 30 g sóji denně), nenasycené mystné kyseliny (omega 3 a 6 - rostlinné oleje, semínka, oříšky, ryby), rostlinné steroly (snižují hladinu špatného cholesterolu - rostlinné oleje), bílkoviny (tvrdý 20-30% sýr, kuřecí maso, libové hovězí), vláknina (20-30g denně - celozrnné pečivo, ovesné vločky, brambory, brokolice, jablko, čočka), vápník (sýry, polotučné mléko, sardinky, španát), vitamín D (zlepšuje vstřebatelnost vápníku - losos), vitamín E (antioxidant - olivový olej, mandle)
• Kolísavý vzestup prolaktinu lze upravit vhodnými rostlinnými přípravky (pupalka, brutnák lékařský)
• Relaxujte, doporučuje se jóga
• Dostatečný pitný režim
• Regulovat příjem cholesterolu ve stravě
• Vyhněte se levným čokoládám a sušenkám (špatné cukry, špatné tuky - trans mastné a nasycené kys.)
• Dopřejte si aromaterapii, nebo aromaterapeutickou masáž
• Zařaďte pohybové aktivity (cyklistiku, brusle, chůze)
• Možností je i po radě s lékařem nasadit hormonální léčbu
• Vhodně je zařazení i horčíku
Ovlivnění PMS
Zdá se, že nejúčinnější je úplné potlačení ovulace, např. orální antikoncepcí. Další doporučované prostředky jsou silice pupalky dvouleté, pravidelné cvičení, omezení kofeinu, alkoholu, soli a ostrého koření. Užíván je také vitamín B6 (pyridoxin). Další možností je hormonální léčba progesteronem a progestiny, kterou určuje váš lékař.
Na našem trhu existuje řada doplňků stravy na bázi nenasycených mastných kyselin (pupalka dvouletá, brutnák lékařský atd.), které lze doporučit.
Máte nějaké tipy, jak předejít takovým problémům? Podělte se s námi! v diskusním fóru nebo přímo vše projednejte s výživovými poradci Biolajfáky.
Hodnocení článku
Hodnotili 4 čtenáři průměrem 5 bodů z pětiČtěte také:
Detoxikace - očista organismuKoutky
Tasemnice - jak jí vyvarovat
Vypadávání vlasů - alopecia
Zánět močových cest
Diskuze
Od té doby, co cvičím, jógu, nemám žádný problém, fakt to zkuste
26.09.2009 09:16
