Články
28.12.2009 - Iva Veselá
Jak si udržet v zimě zdravíčko?
Mrazivé teploty, souvislá sněhová pokrývka a suchý vzduch, to by bylo krásné, že ano? Bohužel u nás jsou spíše výkyvy teplot, které nás vyvádějí z rovnováhy. Oslabená imunita dokáže pěkně potrápit, začíná to nevinou rýmou a končí v nejlepším případě chřipkou v posteli.
Ale rýmě, studeným končetinám a také pochmurné náladě se dá předcházet.
Když je v zimě v 16 hodin pošmourno, vytváří se v našem mozku obzvlášť velké množství spánkového hormonu melatoninu. Dochází k útlumu a k trvalému zimnímu povalování na gauči u televize. I když od začátku ledna slunečných dnů přibývá, sychravé a ledové dny nás budou ještě dlouho provázet. Studené počasí ohrožuje zejména obličej a ruce, a proto by jsme měli tyto plochy chránit.
Udržte si kondici až do jara
V zimě si dopřejte více spánku a nočního odpočívání, alespoň na osm hodin. Tělo musí v zimě zůstat v pohybu, aby na jaře nedostalo šok, a proto je důležité zůstat přes zimu v pohybu. Především je třeba trénovat krevní oběh, aby imunitní systém zůstal v kondici . Strečink, jízda na rotopedu i další cviky, které můžete provádět doma, pomáhají zachovat Vaší kondici. Díky pohybu ustupuje únava, myšlení je pružnější, spánek účinnější a střeva lépe reagují na nápor smažených řízků a sladkého cukroví.
Imunitu si udržíte i návštěvou kuchyně
Mléčné výrobky jsou v zimě zdravou alternativou ke všemu. Tvaroh vás nasytí, zažene hlad a i chuť na sladké. Bílkoviny v jogurtu, tvarohu a kefíru jsou výživné, lehce stravitelné a důležité pro tvorbu protilátek. A nezapomeňte že hormon štěstí, serotonin, se tvoří z bílkovin. Do sezónní zeleniny patří zelí, kapusta a květák, a to jsou doslova vitaminové bomby nabité vysokým obsahem vitamínem C.
V případě dotazů ohledně výživy a stravování kontaktujte výživového poradce!
Podpora imunitního systému
Imunitní systém je po celou dobu pokoušen náhlými změny teplot a zároveň musí odolávat okolním virům a nemocným lidem, kteří se neustále pohybují kolem nás. Naštěstí existují látky, která jsou s obranyschopným systémem zadobře a dokáží jej skvěle podpořit. Jedná se zejména o echinaceu, vitamín C (v několika set miligramech) a rybí olej, který obsahuje vzácné a k životu potřebné omega-3 kyseliny, které jdou ruku v ruce s imunitou.
A co takhle zimní koření?
Zimní koření nejen krásně voní, ale je i prospěšní pro zdraví.
Anýz: obsahuje éterickou esenci anetol, která ničí bakterie chrání proti chřipce. Usnadňuje odkašlávání.
Zázvor: povzbuzuje chuť a trávení
Kardamon: působí proti nadýmání, zahání únavu a slabost
Muškátový oříšek: povzbuzuje ,dodává elán a je balzáme na pocuchané nervy
Hřebíček: obsahuje éterický olej, který působí jako dezinfekce a tiší bolest. Pomáhá proti nachlazení a osvědčil se i při silných bolestech zubů
Skořice: podporuje žaludeční šťávy a přináší úlevu při přejedení nebo žaludečních potíží
ZIMNÍ PROGRAM
Potní kůra
- Pravidelné návštěvy sauny posilují nejen imunitní systém, ale také krevní oběh a cévní systém.
- Uvolníte se a začnete vylučovat hormon serotonin, který působí proti stresu a podporuje zdravý spánek.
- Sauna je účinný prostředek proti celulitidě a nečisté pleti. Tuk v pórech se rozpustí a póry vyčistí.
- Látková přeměna se zvyšuje o 40 % a všechny škodlivé látky se vylučují kůží. To ulehčuje práci ledvinám.
Zajděte si na masáž
- Namožené a ztuhlé svaly se uvolňují, stres a zátěž odpadávají.
Relaxujte
- Stres snižuje obranyschopnost. Sedněte si do křesla, zabalte se do deky, vypijte si bylinkový čaj a začtěte se třeba do vaší oblíbené knížky.
- Přispívá k formování celého těla, posiluje vazivo a neustálým opakováním se stimulují vnitřní orgány.
Hodnocení článku
Hodnotili 2 čtenáři průměrem 4.5 bodů z pětiČtěte také:
Civilizační nemoci si vybíráme samiHovězí maso a cholesterol
Jak na pitný režim - Metropol TV, pořad Lady M
Jak vůně ovlivňují člověka
Pivo z více pohledů
