Výživová poradna

20.05.2009 - Iva Veselá

Hubnutí a životospráva

Zdravim vas . Chcem sa opytat co konkretne mi mozete ponuknut alebo poradit ohladom chudnutia a zivotospravy?

Odpověď:

Dobrý den,

konkrétně vám nyní nic poradit nemohu, jelikož neznám váš věk, výšku, váhu, váš jídelníček nebo sportovní aktivity.

Co obecně platí pro hubnutí, je v prvních krocích snížení porcí jídel, popř. se rozdělit porci klidně do 2 jídel (celkem mít alespoň 5-6 jídel denně). Dále dodržovat pitný režim - min. 2 litry denně a také pokud nejste sportovec, který nepije proteiny před spaním, tak nejezte ani 3-4 hodiny před spaním (jestliže máte hlad, tak si na noc maximálně chroupejte zeleninu). Také snižte příjem jednoduchých cukrů (omezte sladkosti, dělají opravdu dost neplechy). Můžete je nahradit například ovocem nebo méně sladkou a tučnou laskominou, jako jsou müsli tyčinky - můžete je mít společně s ovocem jako dopolední svačinku. A co dopočuji, je omezení masa na 2-3 porce libového masa týdně (a nezapomínejte ani na ryby!!), omezení tučných sýrů a naopak zvýšit porce ovoce a zeleniny, kterou si dostatečně zaplníte žaludek - spalování tuků a hubnutí půjde o mnoho rychleji. Jestli nemáte k zelenině odpor, tak si zvykněte večer například na saláty s tuňákem či kuřecím masem nebo steak se zeleninkou apod...

Jestliže chcete blíže poradit, musel byste mi o sobě napsat více...doufám, že brzy budeme mít na stránkách diskusní fórum, kde právě tyto dotazy budu moci snadněji zodpovědět.

IV.