Články

Výživa

Zdraví

Ostatní

10.05.2012 - Iva Veselá

Jak obelstít hlad a chuť v kanceláři

Znáte to – sedíte v kanceláři, máte chvilku čas sami na sebe a najednou se spustí „mlsná“. Někdy je to čistě z nudy, někdy je to signál toho, že si tělo v době odpočinku „uvědomilo“, že mu chybí energie. Všemu lze ale předcházet!

To, jestli nás přes den přepadnou stavy hladu nebo chutí, ovlivní z velké míry naše životospráva. Jedním ze spouštěčů je stres, vynechávání svačin nebo hlavních pokrmů, oddalování jídel nebo nedostatečný příjmem energie v dopoledních hodinách. Proto je tedy vhodné začít se správně stravovat již od rána:

1. snídani jíst hned po vstávání (pokud nevstáváme příliš brzy, např. ve 4h)

2. snídaně musí být bohatá na polysacharidy (celozrnné pečivo, obilné vločky,..)

3. nevynechat dopolední svačinku

4. dopřát si vydatný oběd (vždy musí být součástí sacharidová příloha)

5. nevynechat odpolední svačinu (bohatší na bílkoviny)

6. lehká večeře

7. případně malá druhá večeře

Po celý den jezte pravidelně, pijte dostatek tekutin (30-40ml/kg hmotnosti), vyhněte se stresu (lze si pomoci konzumací potravin bohaté na hořčík, který podporuje funkci nervové soustavy a pomáhá uvolňovat cévy). Pokud nedodržíte výše zmíněná pravidla, můžete se dříve či později připravit na spuštění chutí nebo hladu.

V případě dotazů ohledně výživy, svého jídelníčku nebo zdravotních potíží kontaktujte výživového poradce!

TIP výživového poradce

Někdy si člověk opravdu nevybírá a nemá čas na jídlo ani pomyslet, ale svým klientům mnohdy doporučuji, aby si nastavili na každé 2 hodiny na telefonu upomínku, že se mají najíst :)

Zobání z nudy

Zobání z nudy by mělo být tabu. Tento způsob stravování je poměrně nebezpečný, jelikož člověk nevědomky může přijmout velmi vysoké množství kalorií. Pokud už k něčemu takovému dojde, zamyslete se nad tím, jestli jste se dostatečně najedli. Pokud pociťujete hlad, nebojte se znovu najíst. Někdy se stačí pouze napít a žaludek tak trošku obelstít.

Zdravé mlsání

Jestliže se chutí nezbavíte ani jedním způsobem, dopřejte si alespoň zdravou variantu mlsání: