Články
13.08.2013 - Iva Veselá
Základní pravidla zdravé výživy
Tento článek vystihuje jednoduchá fakta správné výživy. Rady jsou ideální pro úplné začátečníky, ale věřím, že pomohou i zkušeným zdravým jedlíkům. Není to nic náročného a přitom efekt pocítíte velký.
První změny v jídelníčku
Každý z nás se minimálně jednou zamyslel nad tím, zda se stravuje zdravě, vyváženě a dostatečně vyživuje své tělo. Máme jíst podle toho, co nám chutná nebo máme něco změnit? A co přesně ale změnit? Samozřejmě všichni máme cíle, které nám leží v hlavě a čeho chceme dosáhnut (zhubnout, přibrat svalovou hmotu, vyrýsovat se, cítit se lépe, mít více energie a chuti do života). Rozhodně začněte změnou stravy. Celých 70 % úspěchu tvoří strava, zbytek je genetika a cvičení. Proto je zbytečné trápit se usilovným cvičením bez toho, abyste měli v pořádku jídelníček.
Ve stravě je vhodné dodržovat několik základních pravidel, která jsou pro většinu z nás užitečná a se kterými dosáhnete úspěchu. Již brzy se po jejich dodržování budete se cítit lépe, zdravěji a některým z nás pomohou odstranit pár kil přebytečného tuku.
Základní pravidla ve stravě
1. Snídejte – zdravá snídaně vám zajistí dostatek energie na start do nového dne. Můžete sáhnout po ovesných nebo pohankových vločkách s mlékem nebo jogurtem a vše doplnit ovocem.
2. Svačte – doplníte si tak energii, kterou potřebujete na výkon v práci. Nikdy nesvačte sladkosti jako sušenky dortíky, rozkývá vám to hladinu krevního cukru a po přívalu energie budete cítit únavu a náhlý nedostatek energie.
Pokud chcete vědět, jak se konkrétně stravovat, kontaktujte výživového poradce!
3. Obědvejte – nikdy nevynechávejte přílohu. Jídlo bez složených sacharidů vede k chutím na sladké a k večernímu přejídání. K obědu si můžete dát libové maso, rybu, přílohu (rýže, těstoviny, kuskus, bulgur,…) a zeleninový nebo ovocný salát.
4. Odpolední svačina - nespoléhejte se na to, že budete hodinku nebo dvě večeřet a kvůli tomu byste vynechali svačinu. Vynechání odpolední svačinky vede také k vlčímu hladu a nájezdu na lednici ve večerních hodinách.
5. Večeře by měla být nejpozději v 19h. Obdobně jako oběd by měla obsahovat přílohu. S množstvím přílohy by se to nemělo přehánět, je zapotřebí myslet na to, že metabolismus se zpomaluje a tělo se připravuje na spánek - teda na fázi regenerace. Nadbytečná energie ze sacharidů vede k tvorbě podkožního tuku.
Na jaká pravidla rozhodně nezapomínat
- dostatečně pít
- nejíst smažená jídla
- vyhýbat se nezdravým sladkostem a pochutinám (sušenky, koblihy, chipsy)
- alkohol konzumovat s mírou a jenom občas
- ke každému jídlu přidat ovoce nebo zeleninu
- stres nezahánět jídlem
- pravidelně se hýbat
Chci se objedat do výživové poradny >>
Ponořte se do toho s námi!
Image courtesy of [image creator name] / FreeDigitalPhotos.net
Hodnocení článku
Hodnotilo 5 čtenářů průměrem 5 bodů z pětiČtěte také:
Cukr a vliv na hubnutíDieta podle Salmy Hayek
Nahraďte želatinu zdravým agarem
Rozlouskněte svůj oříšek
Volumetrika potravin
