Články
12.10.2009 - Iva Veselá
Hubnutí po porodu
Optimální přírůstek váhy maminky v těhotenství je 9 – 12 kg. Často se stává, že během těhotenství přibereme víc, než bychom chtěli. Navíc si musí maminka stále hlídat jídelníček, jelikož kojí. A vše co sní (vhodné i nevhodné), předává mateřským mlékem i svému miminku. Co tedy s tím?
Důležité:
1. Začněte sledovat svůj energetický příjem
2. Zařaďte do svého jídelníčku více potravin obsahující vlákninu
3. Dbejte na konzumaci ovoce (200-300 g/den) a zeleniny (400–600 g/den)
4. Pijte domácí ovocné a zeleninové šťávy, řeďte vodou 1:1
5. Do jídelníčku zařaďte dostatek mléčných výrobků, hlavně: kefír, podmáslí, polotučné jogurty, sýry 30 % tuku…
6. Omezte sladkosti a tučná jídla
7. Pijte dostatek tekutin, optimálně 4 l/den (neperlivé vody, bylinné čaje pro kojící matky)
8. Stanovte si cíl ,,Do roka a do dne“
9. Postupně prodlužujte délku procházek s kočárkem až na 2h denně a víc
10. Po šestinedělí začněte nejprve s posilováním šikmých břišních svalů a zpevněním zádových svalů, potom postupně začněte přidávat posilování rukou, nohou a zadečku
11. Denní energetický příjem kojící maminky 11 000 – 12 000 kJ/den
Doporučeníé potraviny pro maminky:
- celozrnné pečivo a müsli
- zelenina
- ovoce
- rýže natural
- kysané mléčné výrobky
- 30 % tvrdý sýr
- Krůtí a libové vepřové maso
- 2x týdně ryby
- olivový olej
- jáhlové a ovesné pokrmy
V případě dotazů ohledně výživy a stravování kontaktujte výživového poradce!
Nedoporučované potraviny:
- bílé pečivo (nebo pouze 1x týdně)
- sladkosti
- tučné a slané sýry
- uzeniny a paštiky
- tučné smetanové výrobky
- tučná a ostrá jídla
- 100% džusy
- Kolové nápoje
- Plnotučné mléko
- Majonéza
Jídelníček po porodu pro kojící maminky:
Snídaně: Celozrnné lupínky, polotučné mléko
Svačina: banán
Oběd: Špagety se zeleninovou omáčkou a kuřecím masem
Svačina: celozrnný rohlík, flora pro activ, meloun
Večeře: 250 g tvarohu s medem a ovocem
II. Večeře: zeleninový salát
Snídaně: sojový rohlík, flora pro activ, plátek sýra Eidam
Svačina: jogurt, pomeranč
Oběd: Hovězí vývar, Kuřecí přírodní steak se zeleninovým salátem
Svačina: podmáslí
Večeře: rajčata s mozzarelou, bazalkou a olivovým olejem
II. Večeře: tvaroh ovofit
Snídaně: celozrnný chléb, flora pro activ, plátek sýra Eidam 30%, kapie
Svačina: mléčný banánový koktej (polotučné mléko a banán)
Oběd: zeleninová polévka, kuřecí čína s rýži Natural
Svačina: jogurt, dalamánek, jablko
Večeře: pečený losos, vařené brambory, zelenina
II. večeře: Tvaroh ovocný Madeta
Máte problémy s váhou po porodu? Napište do diskusního fóra nebo se přímo zeptejte výživových poradců!
Hodnocení článku
Hodnotili 4 čtenáři průměrem 5 bodů z pětiČtěte také:
Cukr a vliv na hubnutíHubněte již při nákupu
Hubnutí s jógou
Jahelník - přítel diety
Spalovače tuků ve stravě
Diskuze
:)
Terezko pěkný článek, moc chválím, moje manželka se po porodu začala držet těchto rad a zase je ta krásná kočka, kterou jsem si bral. Moc díky, jste skvělý web:).
08.12.2009 14:49
