Více pro začátečníky: ZDE

Kdy kde a jak?

Najděte si ve svém bytě nebo v létě na terase nebo na zahradě nějaký prostor o velikosti asi 4 metry čtvereční. Zvolte si takové místo které je teplé a kam netáhne.

Co potřebujete?

- Teplou, měkkou podložku (karimatku nebo složenou deku) pro cvičení na zádech nebo na břiše

- Neklouzavou gumovou podložku pro pozice vstoje a pro dynamické cviky

- Cvičte bosi a v přiléhavém trikotu

Kdy je nejlepší cvičit?

Vždy cvičte s prázdným žaludkem. Poslední jídlo snězte alespoň 2 hodiny před cvičením. Rovněž se vyhněte nadměrnému pití.

Pokud možno si pro cvičení zvolte nějaký pevný časový okamžik.

Jak často cvičit?

Cvičte nanejvýš 4x, nejméně však 2x týdně 30 minut nejlépe každý druhý den.

Kdy je zapotřebí opatrnosti?

Jogou lze mnohé vyléčit, ale při některých potížích není cvičení vhodné.

Omezte cvičení:

• Při trvalých bolestech zad
• Při bolestech šíje
• Při zánětech všeho druhu
• Při značně zvýšeném krevním tlaku
• V pokročilém těhotenství
• Krátce po operacích

Začněte jen pozvolna když:

• jste měli delší přestávku
• Jste byli skutečně nemocní
• Jste značně vyčerpaní

Dech při cvičení

V joze dýchejte vždycky jen nosem. Jen tak se nadechovaný vzduch dostatečně pročistí a ohřeje. Hluboký nádech nosem posiluje bránici, náš hlavní dýchací sval. Vzduch vás bude vyživovat a dodá vám novou energii.

Jíst uvážlivě

Jogoví mistři nedoporučují žádnou zvláštní dietu, ale důrazně připomínají, čeho je třeba se vyvarovat, aby naše energie mohla klidně proudit. Strava by měla být lehce stravitelná, lahodná a přinášející pocit tělesné pohody.

Vyvarovat se:

• Všech dráždidel a stimulů (1-2 šálky kávy jsou v normě)
• Všeho, co zatěžuje
• Nadměrnému množství tuku
• Všeho, co je do značné míry už zpracované (konzervy)
• Všeho, co dlouho leží v žaludku a co nadýmá