To, co sníme a vypijeme, se v menší či větší míře nějak projeví na našem zdravotním stavu. Když jsme například stále unavení, máme lámavé nehty, zplihlé vlasy bez lesku. Měli bychom se proto zamyslet nad naší stravou a zkusit vylepšit jídelníček – je možné, že se tím část takovýchto zdravotních problémů vyřeší. Co tedy jíst a pít, aby naše vlasy vypadaly zdravě, leskle, byly krásné a plné síly?

Z pohledu výživy

Stejně jako vlasy, nehty nebo kůže jsou přeměnou toho, co sníme. Proto jsou i velmi dobrým měřítkem tělesných funkcí. V optimálním případě by měly být živiny dostatečně vstřebávány v tlustém střevě, a to se odrazit právě na vlasech. Možná jste si sami všimli, že při nadměrné konzumaci sladkostí, únavě nebo nemoci se zhorší kvalita vlasů. Vlasy nejvíce ohrožuje stres, stav našich jater a ledvin, chemické látky v potravinách i vlasové kosmetice a samozřejmě výživa.

Základní doporučení

• pravidelné stravování, nepřejídání se
• pestrost jídelníčku (měnit druhy ovoce, zeleniny, obilovin, ořechů)
• pozor na nadbytek bílkovin (mohou být zátěží pro ledviny)
• střídmě používat sůl
• omezit bílý rafinovaný cukr
• omezit kávu a alkohol
• přestat s dietami a omezováním se v jídle
• dostatečný pitný režim

V případě dotazů ohledně vašeho stravování nebo zdravotních potíží kontaktujte výživového poradce.

Potraviny pro zdravé vlasy

• libové maso bez viditelného tuku, ryby a mořské plody
• luštěniny (fazole, čočka, hrách, mungo, adzuki, cizrna, sója…)
• vejce
• celozrnné výrobky (žitné, hrubozrnné pečivo), rýže natural, celozrnné těstoviny
• ovoce a zelenina (ostružiny, jarní cibulka, pažitka, červená řepa, petržel, celer)

Důležitý výběr tuků

Tuky zásobují tělo esenciálními mastnými kyselinami, jež jsou absolutně nezbytné pro mnoho tělesných funkcí. Mají zásadní význam pro transport vitamínů rozpustných v tucích po těle (hlavně vitamín D, E a K). O tuky (stejně tak vápník, proteiny a železo) často tělo přichází v případech, kdy lidé ze stravy vylučují maso a mléčné výrobky. Přicházejí také o vitamín E. Když tělo nedostává dostatečně množství těchto živin, jsou první na řadě, pokud jde o příznaky nedostatku, vlasy, pleť a nehty, protože tělo v první řadě chrání a vyživuje životně důležité orgány – šetří zdroji, aby spíše zachránilo játra než vlasy. V důsledku toho se vlasy stávají matnými, ztenčují se a jsou suché, hrozí ztráta vlasů a na pleti se může objevit vyrážka. Jako alternativní zdroje esenciálních mastných kyselin poslouží celozrnné produkty, luštěniny, oleje z lněných semínek, brutnáku či pupalky dvouleté.

Při ztrátě vlasů, pomalém růstu nebo řídnutí doporučuji stravu doplnit o gamma linoleovou kyselinu, což je mastná kyselina, která zlepšuje stav vlasů, pleti a nehtů. Stačí si zakoupit kapsle pupalky dvouleté (nebo olej z brutnáku) a užívat dvakrát denně asi jednu až dvě 500 mg kapsle. Změna nenastane brzy. Stejný účinek jako gamma linoleová kyselina mají omega-3 kyseliny – najdeme je v tučných rybách (makrely, losos) nebo lněných semínkách (doporučuje se denně konzumovat 1 až 2 lžíce semínek nebo 1 lžíce oleje z lněných semínek - nejlépe ke snídani k obilným cereálím).

Velmi dobrý vliv mají na vlasy i mandle. Mandle obsahují zdravé oleje a navíc hořčík, který podporuje činnost centrální nervové soustavy.

Účinky těchto přírodních látek jsou pomalejší, ale o to více účinné a déle trvající.

Oleje pro zdravé vlasy

• ořechy (lískové, vlašské, mandle, piniové,…)
• semínka (dýňová, slunečnicová, lněná, sezamová
• rostlinné oleje (panenský olivový olej, olej z dýňových semínek,…)
• máslo (je vhodnější než margaríny, ale dbejte na střídmé používání)

Vitamíny a minerály

Potraviny obsahující vitamíny a minerály mají naprosto zásadní význam pro tvorbu silných a zdravých vlasů a kvalitní pleti.

• mořské řasy (vysoký obsah minerálů - lze zakoupit i řasy k přímé spotřebě)
• vitamín A - nedostatek vitamínu může vést k tvorbě lupů a pleť není dostatečně regenerována
• zelené potraviny - mladá pšenice, spirulina, špenát, kapusta, listová zelenina, mořské řasy
• žlutá a oranžová zelenina
• vitamíny sk. B - nedostatek způsobuje mastné lupy, plešatost či předčasné šedivění ( kvasnice, ořechy, vnitřnosti, mléčné produkty, vejce, maso, celozrnné výrobky, luštěniny, semena a zelenina)
• vitamín C, E, D, K, kyselina listová
• hořčík - zvyšuje využití vitamínů komplexu B a vitamínu C v organismu (pšeničné klíčky, celozrnné obiloviny, mandle, ryby, mléko, řepa, listová zelenina atd. )
• křemík (kopřiva, ovesné vločky, pivo, černý chléb)
• mangan (otruby, vejce, čočka, banány, ořechy, pomeranče)
• měď (játra, čočka, kapusta, zelí, rybíz, brambory)
• síra (ředkvičky, cibule, zelí, ořechy, sýry, vejce, květák, rybíz)
• vápník (ořechy, semínka, luštěniny, listová zelenina, květák, hrášek, mléčné výrobky)
• zinek (dýňová semínka, vejce, celozrnné obiloviny, plody moře)
• železo (játra, vejce, luštěniny, hrášek, sója, mrkev, rybíz, jahody)

Byliny a koření

Krásným vlasům dopomůže skořice a zázvor. Skořici lze přimíchávat denně do ovesných kaší nebo jogurtů, ze zázvoru můžete rychle připravit osvěžující limonádu (voda, zázvor, citrónová šťáva, javorový sirup)

Potravinové doplňky

• pivovarské kvasnice (např. Pangamin, Algamin,…)
• Vlasy, nehty, kůže
• Revitalon

Největší vliv na vlasy mám z mých zkušeností přípravek Vlasy, nehty, kůže, ale je třeba změny pozorovat až tak po 3-4 týdnech (zpravidla se uvádějí měsíce tři). Doplněk výživy je vhodné pro silnější a dobře rostoucí vlasy, zabraňují vypadávání a podporuje růst nových vlasů. Jedno balení obsahuje 67 kapslí, doporučuji užívat alespoň 2 za sebou, účinek brzy uvidíte. V tomto preparátu jsou obsaženy tyto aktivní látky:

vápník, fosfor, hořčík, želatina, cholin, l-cystin, l-methionin, echinacea, oves setý, inositol, RHN, betain, bioflavonoidy, chřest, PABA, papain, niacin, kyselina panthotenová, vitamin E, zinek, vitamin B1, B2, mangan, železo, křemík, beta-karoten, biotin, vitamin A, kyselina listová, jód, selen, vitamin B12, vitamin D

Image: Michal Marcol / FreeDigitalPhotos.net