Články
19.11.2014 - Iva Veselá
Diagnóza - podzim!
Šťastnější z nás proplují podzimem bez jakékoliv újmy, na ostatní padají splíny, deprese a nálada pod psa. Jak si v těchto případech pomoci? Receptů na tuhle mizérii je několik a všechny zabírají!
1. Spánek vás vytáhne ze splínů a únavy
Spánek hraje roli snad ve všem. Tvoří 1/3 našeho dne a pokud ho budete šidit, bude to mít negativní dopad na nervovou soustavu (podrážděnost, nesoustředěnost, zapomnětlivost).
2. Barvy proti depresím
Existují barvy, které na nás působí veselým dojmem a naopak barvy, které v nás probudí smutek a únavu. Radou tedy je oblékat se do světlých a zářivějších barev. To, že všichni kolem vás chodí v černé, hnědé a šedé neznamená, že šedou myší zůstanete také. Velmi pomáhá oranžová barva, žlutá a pastelově zelená. Barevně můžete ladit své oblečení i bytové doplňky (prostěradla, ručníky, stolní ubrusy, nádobí) a podzimní pochmurná nálada nebude mít šanci.
3. Světlo je síly zdroj
Možná jste už slyšeli o fototerapii - léčba světlem, která se používá v některých centrech pro léčbu depresí a psychických poruch. Intenzivní světlo o více jak 10.000 luxů je vhodné zejména z rána pod dobu 0,5-1 hodiny. Pro srovnání domácí stolní lampy svítí jen kolem 2.000 luxů, stojanové mezi 3-5.000 luxů.
Pokud to na docházku k lékaři není, můžete si svoje soukromé slunce rozsvítit doma. Není to nejlevnější, ale i uprostřed zimy vás potěší. Stolní lampy stojí kolem dvou tisíc, stojanové mezi třemi a pěti tisíci.
V případě dotazů ohledně redukce hmotnosti a přípravu na Vánoce kontaktujte odborníka na výživu!
4. Endorfiny
Nic jiného vás nepovzbudí tolik jako endorfiny - hormony štěstí. Nejmenují se jen tak pro nic za nic. Vyplavují se během fyzické aktivity. Endorfiny zlepšují náladu, psychickou pohodu a skvěle odstraňují únavu. To, že je venku tma, neznamená, že máte sedět zavření doma a užírat se špatnou náladou. Naopak - jděte cvičit, běhat, posilovat, na jógu, badminton s kamarády nebo do sauny. Nejúspornější a zároveň tělu nejpřirozenější pohyb je chůze. Dopřejte si procházku a po ní třeba zázvorový čaj s citrónem.
5. Klidný spánek
Spánek tu máme podruhé. Abyste se dobře prospali, měli byste dodržovat několik zásad, jak spánek nenarušovat. Velkou večeři si dejte 3-4 hodiny před spaním, večer doplňujte tekutiny (např. teplé bylinkové čaje), vyhýbejte se nadměrné večerní fyzické aktivitě, omezte k večeru pití kávy, zeleného a černého čaje, alkoholu a kouření cigaret.
Tip výživového poradce
"Na usínání je dobré čtení knížky, kdy už nebudete myslet na stres v práci a jiné povinnosti. Před spaním si dobře vyvětrejte ložnici a zatáhněte záclony, aby do místnosti neprostupovalo světlo. Pokud vás přes den přesto trápí únava, zaměřte se na pravidelné stravování a dopoledne dbejte na příjem sacharidů (pečivo, vločky, obilné výrobky,...). Bez zařazení sacharidů se únavy nezbavíte."
Hodnocení článku
Hodnotili 3 čtenáři průměrem 5 bodů z pětiČtěte také:
Jak si vyříkat všechno pěkně na ostroKonečně hubená, ale ne šťastná
Nový partner tě ze srabu nevytáhne
Síla úsměvu a pozitivní mysli
Trochu jinak o chřipce - s MUDr. Janem Šulou
