Články
01.10.2009 - Iva Veselá
Dalších 10 praktických tipů pro úbytek váhy
Přinášíme vám dalších 10 tipů, které vám pomohou zredukovat váhu a možná i změní váš dosavadní zdravotní stav. Jsou jednoduché a efektivní. Přečtěte si každý z nich, nebude to trvat více než 5 minut. Vyberte si z nich 5 tipů, které aplikujte po dobu 10 dnů a postupně přidávejte další a další. Můžete navázat na předchozích 10 tipů.
11) Své oblíbené sladkosti vyměňte za ovoce. Není to tak těžké, jak se zdá. Navíc když budete v nouzi, v prodeji je plno chutných zdravých pamlsků (ovocné tyčinky, celozrnné koláčky slazené sirupy, sojové pudinky, ovesné placičky atd.) Musíte si jen hlídat množství sacharidů a z toho cukry. Jestliže výrobek bude obsahovat na 100 g např. 60 g sacharidů a z toho cukry budou méně jak 20% (tedy 12 g), tak si výrobek můžete dopřát. Při hodnotě např. 30 g cukrů výrobek vraťte zpátky.
12) Plnotučné mléko nahraďte za polotučné a v případě hojného používání ho střídejte s nízkotučným.
13) Napijte se vody před každým jídlem. Zaplníte si tak žaludek a budete se cítit rychleji zasyceni. Ihned po jídle se opět napijte vody.
14) Zapisujte si svá každodenní jídla. Toto je jedna z cest, jak přerušit své návyky tvrdé jako železná košile. Jen tak na vlastní oči uvidíte, v čem děláte chyby. Zkuste si psát svůj deníček nejméně 1 týden. V případě stálého neúspěchu zkuste kontaktovat nás, výživové poradce.
15) Nenakupujte, když jste hladoví. Obvykle tak nakoupíte spoustu potravin navíc, které MUSÍTE sníst, aby se nezkazily. Zbytečně tak utrácíte a odvracujete si tím své původní plány.
16) Před každým nákupem si napište svůj lísteček s nákupem. Nekupujte věci, které nejsou na seznamu (reklamy neuvěřitelně lákají). Povolený je pouze nákup nových druhů ovoce a zeleniny.
17) Pečlivě žvýkejte každé sousto. Zkuste napočítat 10-20 přežvýknutí. Potravu vždy žvýkejte bez ohledu na to, zda-li je tekutá nebo tuhá. Vždy musíte polykat kaši, plně si pokrm vychutnat a soustředit se pouze na něj. Někteří lidí, kteří si opravdu vychutnávají svá sousta, přežvykují až 50x každé sousto.
18) Nevažte se. Když už o sobě chcete zjistit nějaké údaje, změřte svůj tělesný tuk Omronem (měřič tuku). Váha je nesměrodatná a nepoznáte, zda-li jste přibrali na tuku nebo na svalech. Vaším měřítkem by mělo být oblečení.
19) Každou noc si do notýsku napište svůj jídelníček na příští den. To je správná cesta k tomu, jak mít jídlo pod kontrolou. Je lepší jíst podle plánu, než impulsivně a neřízeně.
20) Jestiže zjistíte, že o víkendech jíte nezřízeně, naplánujte si svou metodiku, jak se přejídání vyhnout. Seznamte všechny členy rodiny i kamarády s tím, že CHCETE ZHUBNOUT a že vás nanalákají ani tou nejlepší mlsotou na světě. Nikdy se nenechte odradit nebo zlákat.
+ tip navíc
Cvičení bude vaší první každodenní činností. Po práci nebo škole je člověk unavený a nechce se mu nic dělat. Takto si zacvičíte hned ráno a po zbytek dne budete mít volno. Jestliže cvičit ráno nestihnete, striktně si naplánujte, v kolik hodin a jak budete odpoledne cvičit.
Máte další tipy? Podělte se s námi! v diskusním fóru nebo přímo vše projednejte s výživovými poradci.
Hodnocení článku
Hodnotilo 8 čtenářů průměrem 4.75 bodů z pětiČtěte také:
10 praktických tipů pro úbytek váhyCukr a vliv na hubnutí
Jahelník - přítel diety
Spalovače tuků ve stravě
Udržte si štíhlou linii i na podzim
