Články

 

06.09.2012 - Iva Veselá

Zhubnu, když vynechám tučné a sladké?

(foto)

 

Zdání klame

Vyloučení nadbytku tuků, zejména živočišného původu, a sladkostí k redukci váhy i zdravotnímu stavu jistě přispěje. Ovšem mnozí z nás nyní jí už tak málo, že po vyloučení sladkostí a tučných potravin by energie jídelníčku mnohdy nesahala ani k základnímu bazálnímu výdeji. Výrazné omezení tuků a sacharidů, které lidé vidí jako příčinu nadváhy či stagnace hubnutí, situaci může ještě více komplikovat (únava, nervozita, podrážděnost, metabolické poruchy,…). Nízká energie jídelníčku pak může být na hranici vlastního zdraví.

 

„Redukční jídelníček není pouze o tom, že omezíme sladkosti a tučná jídla. Ve finále je to o množství jednotlivých živin v jednotlivých pokrmech a jejich rozložení během celého dne, které má každý z nás jiné. Pokud jíme zdravě a pravidelně, tak to neznamená, že je jídelníček vyvážený a automaticky zhubneme.“

 

Omezujeme se stále dokola

Někdy si chutě na sladké způsobujeme sami. Snažíme se omezovat sacharidy a tuky, což k hubnutí opravdu nevede. Naopak si tím zpomalujeme metabolismus a hladina cukru v krvi může být během dne nestabilní. Při omezování v jídle se pohybuje na nízkých hladinách. V této chvíli může dojít nejen k únavě, ale hlavně k pocitům hladu a chutím na sladké, které se objeví během dne nebo k večeru.

 

Často se bojíme jíst sacharidy nebo naprosto minimalizujeme tuky. Nejvíce takových dietních chyb se lidé dopouští na oběd, kdy vynechávají přílohy. Poté se není čemu divit, že navečer je přepadávají nezvladatelné chutě na sladké. Ve finále se dopouštíme dietních prohřešků jen kvůli tomu, že vlastně jíme nevyváženě.

 

 

V případě dotazů ohledně výživy a stravování kontaktujte výživového poradce!

 

 

Příčiny chutí na sladké nebo tučné

• nízký energetický příjem

• nedostatek sacharidů/tuků v jídelníčku

• vynechávání jídel

• nepravidelné stravování

• rychlé stolování ("na stojáka" nebo hltání)

• nepřiměřené porce (velké i příliš malé)

• nedostatek vlákniny

• hladovění

• stres

• fyzické vyčerpání

• nedostatečný pitný režim

 

Co tedy s tím?

Jídelníček je nutné změnit od základu a dodržovat základní pravidla jako jíst často, v menších porcích, dopoledne s převahou sacharidů, odpoledne s převahou bílkovin, dostatkem ovoce, zeleniny a vlákniny. Pokud se již takto stravujete a stále nevidíte výsledky, doporučuji určitě navštívit specialistu na výživu, který dokáže přesně stanovit pro každého vhodné množství živin v jídelníčku.

 

Myslete na zdravé alternativy

Zdravý jídelníček není utrpení, ale cit kombinovat zdravé potraviny do chutných pokrmů.

Pokud chcete z jídelníčku striktně vyloučit sladkosti, zkuste provést zdravou náhradu, aby vám sladké, na které jste zvyklí, během dne nechybělo. To znamená, že místo dopolední sladkosti ke kávě si dopřejte například ovocný salát s jogurtem a oříšky. Už tato malá záměna bude pro vás velkým pokrokem, který vás zbaví chutí.

 

Pár vhodných náhrad

sušenky >> celozrnné sušenky bez polev/domácí sušenky z ovesných vloček

čokoláda >> menší množství hořké čokolády s vysokým obsahem kakaa

zmrzlina >> domácí ledová tříšť s ovocem/mražený tvaroh s ovocem a javorovým sirupem

sladkosti ke snídani >> sladké kaše z ovesných vloček, kuskusu, pohanky nebo quinoy

müsli tyčinka s polevou >> müsli tyčinka bez polevy/proteinová tyčinka (zde je nutné umět číst složení potravin)

 

Dalším zdravým mlsáním mohou být ovocné saláty nebo směsi oříšků a semínek s se sušeným ovocem.

 

ČTĚTE TAKÉ: Jak vyzrát na chutě na sladké?

 

 

Máte nějaké tipy na zdravé mlsání? Jak řešíte chutě na sladké vy?

 

 

Internetový obchod - Food-Life.cz

 

 


Hodnocení článku

Hodnotilo 7 čtenářů průměrem 3.43 bodů z pěti


Čtěte také:

Jak glutaman sodný ovlivňuje naše zdraví 
Jak poznám, že jím správně? 
Jak vybrat vanilkový cukr 
Jak vypočítat ideální tělesnou hmotnost? 
Využití celozrnné mouky 


Diskuze

Jméno: *
Email: *
WWW:
Nadpis:
Text: *
SPAM: * Kolik je jedna mínus jedna? (slovy)


Položky označené * je nutno vyplnit.


AKCE

      FOOD LIFE

 Výživová poradna

2375Yjk.jpg

 

       ZDARMA!


+ přidat akcivíce akcí


Doporučujeme


  BIOMANA

2632ZTU.jpg

Zdravý obchod  (e-shop >)

 

SALVIAPARADISE

Salvia Paradise Shop - etnobotanika - byliny, kapsle, masti, extrakty, semena a živé rostliny.

Byliny, semena a rostliny