Články
15.04.2009 - Iva Veselá
Pevná a rovná záda
Už se konečně přestaňte hrbit...nebo se snad chcete přidat k 80% Čechů, kteří trpí občasnými bolestmi zad? Jak ale nahradit bolesti pocity úlevy? Samo to nepůjde, musíme trochu cvičit a zádové svaly posílit. V tomto článku najdete rady pro zpevnění partií zádových svalů, svalů kolem páteře i dolních zad. Jsou to jednoduché cviky, ale přitom velmi účinné a toto cvičení přinese zádům úlevu.
Plavání - sport na 1. místě!
Plavání se odjakživa doporučovalo lidem, kteří trpěli bolestmi zad nebo jejich onemocněním. Plaváním posilujete zádové svalstvo, klouby tak nenamáháte a navíc podpoříte svoji vytrvalost. Pozor však na nesprávný styl plavání. Naučte se raději plavat s plaveckými brýlemi než plavat „jen tak“. Při plavání se zdviženou hlavou nadměrně zatěžujete krční páteř a může vás to pak bolet.
Pevná záda
Pro zpevnění zad si zacvičte známý tzv. kočičí hřbet. Vyhrbte se zády nahoru a poté prohněte páteř. Pohyby dělejte pomalu a poctivě. Opakujte nejméně 12x. Záda se vám tak krásně uvolní..
Svaly kolem páteře
Vzpřímeně se postavte a lopatky mějte u sebe. Nezdržujte dech, naopak dělejte pravidelné nádechy a výdechy. S výdechem stáhněte zadeček a lopatky k sobě stáhněte ještě více. Vydržte v této pozici pár vteřina povolte.
Pánevní dno
Cviky můžete provádět kdykoli a kdekoli. Soustřeďte se a stáhněte hýžďové spolu se spodními břišními svaly. Měli byste mít pocit, jako když se snažíte zadržet močení. Opět vydržte pár sekund a povolte.
Pozor na tyto sporty:
- tenis (zatěžuje více jednu stranu páteře)
- sjezdování (namáhání zad)
Doporučené aktivity:
- fotbal (páteř se tolik nezatěžuje)
- jízda na koni (používá se při rehabilitacích, skvěle naučí správné držení těla+zpevníte svaly)
- kondiční běhání - jogging (je nutné pořídit si správnou obuv!)
- posilování (je třeba cvičit správně, jinak budete zatěžovat páteř, poraďte se s trenérem)
Před každým sportem je důležitý strečink neboli protahování svalů. Jestliže toto budete opomínat, svaly se budou sportem zkracovat a vy se pak ani neohnete ke kotníkům. Rozcvičením svaly zahřejete a vyhnete se tak nepříjemnému natažení svalu.
Hodnocení článku
Hodnotilo 15 čtenářů průměrem 3.8 bodů z pětiČtěte také:
Jóga v prevenci a léčbě závislostiJógový cvik - svíce
Ploché břicho - 1. díl
Ranní cvičení - zabiják tuků
S jógou budete největší bojovníci
Diskuze
plavání
Na plavčo nedám dopustit. Výborný sport na kondičku, hubnutí, rovná a pevná záda...prostě super :)
15.04.2009 07:42
