Jóga ONLINE

Výkrut břicha

Cvik stěsnává břišní orgány a uvolňuje nahromaděné toxiny. Procvičuje bedra a odstraňuje bolesti v této oblasti. Pozice účinně posiluje břicho.

1. Lehněte si na záda, ohněte kolena a kolena opřete o podlahu.
2. Mírně nadzdvihněte boky a podstrčte je nahoru.
3. Rozpažte ruce a kolena přitáhněte k hrudníku.
4. Hluboce se nadechněte a s výdechem přetočte kolena na pravou stranu, ale ramena mějte stále na zemi. Vydržte několik dechů, s nádechem se vyrovnejte a s výdechem přetočte nohy na druhou stranu.
5. Tento cvik můžete provádět s nataženýma nohama. Po vytočení se dotýkejte špičkami prstů obou končetin.
6. Opakujte na druhou stranu.