Jóga ONLINE

Vrána

Posiluje zápěstí, předloktí, břicho a zlepšuje balanc. Vyžaduje soustředění.

1. Z pozice Hora si přidřepněte, položte ruce dlaněmi na podložku, chodidla mějte v šíři ramen a špička prstů směřují dopředu.
2. Zdvihněte paty výše a přeneste váhu dopředu.
3. Ohnutými koleny se zapřete za lokty a naklánějte se stále víc, přičemž se dívejte dopředu.
4. Nakloňte se dopředu tak, aby všechna váha spočívala na rukou a zdvihněte chodidla a paže mějte co nejvíce narovnané. Vydržte takto 5 - 10 dechů.
5. Pokročilí mohu z této polohy zkusit přejít do pozice vrány na jedné noze.
6. Pokrčte se v loktech a jednu nohu natáhněte vzad. Vydržte takto několik vteřin a pokrčte nohu zpět do pozice vrány.
7. Opakujte na druhou stranu.