Jóga ONLINE

Vrána stranou

Pozice požaduje silné zápěstí, paže, ramena a břišní svaly. Posiluje břišní orgány, neboť břišní jsou extrémně namáhány v důkladném zkrutu.

1. Z pozice Hora pokrčte kolena a sedněte si do dřepu, přičemž mějte zvednuté paty.
2. Vytočte trup vlevo a dlaně opřete o podložku na šíři ramen cca 30 cm od chodidel.
3. Pokrčte paže, zapřete se nohama o zadní část paže a přeneste váhu na ruce, resp. dlaně a zvedněte chodidla a dýchejte pomalu a zhluboka.
4. Do této pozice se dostanete i z pozice Stoj na hlavě s oporou. Kolena a kotníky mějte u sebe, ohněte kolena a položte je vnější stranu levého lokte. Zhoupněte se, aby levé stehno spočívalo spíše na zadní části paže. Postupně zvedejte hlavu.
5. Vydržte 5 - 10 dechů a vraťte se do pozice Stoj na hlavě s oporou.
6. Opakujte na druhou stranu.