Jóga ONLINE
Svíčka
- Dochází ke zvýšené cirkulaci v oblasti štítné žlázy. Zvýšeného přísunu krve se dostává také endokrinním žlázám v mozku. Pozice má velmi uklidňující účinky a podporuje rovnováhu.
1. Lehněte si na záda, pokrčte kolena vzhůru. Zpevněte břišní svaly a nohama přejděte za hlavu. Pokud potřebujete, použijte podložku pod hlavu.
2. Napněte paže a vytvořte pevnou základnu pro zdvižený trup.
3. Napněte nohy a protahujte je vzhůru. Uvolněte obličej, bradou tlačte na hrdlo. Užívejte „zahřívacího dechu" Dýcháni se staženými hlasivkami.
4. Vydržte 20 dechů nebo tak dlouho, pokud vám to bude příjemné. Po několika měsících byst měli v pozici vydržet 5 - 10 minut.
5. Váhu vždy mějte na ramenou, ne na krku. Máte-li napjatý krk, překlopte nohy dozadu, čímž zmírníte tlak.
6. Nohama poté přejděte za hlavu a pomalu spouštějte tělo dolů, zatímco se stále podpíráte rukama.
7. Protipozicí pro uvolnění je pozice Kočka.
