Jóga ONLINE
Předklon k zemi s roznožkou
- Protahuje zadní sval stehenní a otevírá boky.
1. Postavte se do širokého rozkročení, chodidla by měla mírně směřovat dovnitř nebo alespoň být rovnoběžně. Protáhněte boky dozadu a rozevřete je.
2. Ruce dejte doprostřed pod ramena směrem k podložce. Začněte se přibližovat podložce a snažte se ohnout co nejvíce je to možné.
3. Ohněte lokty jako při pozici Prut se čtyřmi výhonky.
4. Zkuste přenést váhu těla dolů směrem k nohám. Nohy přitom mějte stále natažené, ale nemějte zablokovaná kolena.
5. Vydržte 5 - 10 dechů a s výdechem se přes postupné narovnávání páteře narovnejte zpět nahoru.
Začátečníci - pokud se nepoložíte na zem, dejte si pod ruce bloky.
