Jóga ONLINE

Obrácené protažení stranou

Posiluje a protahuje nohy, třísla a kolenní šlachy. Otevírá hrudník a ramena. Pročišťuje vnitřní orgány.

1. Z pozice Pes tváří dolů přeneste pravou nohu mezi ruce. Položte pravou levé chodidlo na podložku.
2. Ohněte pravé koleno, aby bylo lýtko v pravém úhlu s podložkou a stehno bylo rovnoběžně s podložkou.
3. Levou ruku mějte na podložce a pravou ruku zdvihněte nahoru ke stropu. Zároveň proveďte zkrut doprava a otevřete hrudník a rameno, které protahujte nahoru.
4. Podívejte se za pravou rukou a vydržte takto několik nádechů.
5. S výdechem se vraťte do předchozí polohy a následně do původní polohy a opakujte na druhou stranu.