Jóga ONLINE
Obrácená pozice
- Touto pozicí dosáhnete mnoha výhod při inverzních cvicích. Zklidňuje, posiluje nervovou soustavu.
1. Sedněte se ke zdi, sedací kost přistrčte ke zdi a nohy ohněte k hrudníku.
2. Natáhněte podél zdi nohy a spodní záda tlačte do země.
3. Pomalu uvolněte lokty a odpočívejte na podložce. Jako obměnu spojte chodidla a opřete je o stěnu.
4. Slaďte tělo s rytmem dechu. Jazyk leží na dně úst, oční bulvy zapadají směrem k lebeční spodině.
5. Takto vydržte nejdéle 10 minut a dýchejte zhluboka celým tělem.
6. Další obměnou je rozevření nohou do tvaru V, což posiluje vnitřní svaly stehen.
