Jóga ONLINE
Můstek s oporou (zdvih pánve)
- Posiluje a otevírá hrudník, boky, břicho, bedra a přední strany stehen. Povzbuzuje nervovou soustavu a ta pak oživuje celé tělo.
1. Lehněte si na záda, paže položte podél těla a pokrčte kolena. S výdechem se pevně opřete o chodidla, zvedněte boky a hýždě nad podložku.
2. Paže natáhněte k chodidlům, dlaně spojte za zády a propleťte prsty.
3. Boky zvedejte výš a výš, aby trup spočíval na vrcholcích ramen. Bradu tiskněte k hrudníku.
4. Jste-li dostatečně vysoko, můžete se rukama podepřít v boku - můstek s oporou.
5. Chodidla posuňte k sobě a z této pozice zvedněte nahoru jednu nohu, kterou mějte rovně protaženou směrem ke stropu. Nenahýbejte se do stran a buďte v rovné poloze.
6. Vydržte takto 8 - 10 dechů, boky stále tlačte nahoru a povolte nohu.
7. Opakujte na druhou stranu.
