Jóga ONLINE

Luk tváří vzhůru

Protahuje oblast páteře, otevírá hrudník a ramena. Posiluje paže a dodává energii.

1. Lehněte si na zem, ohněte kolena a ruce položte o dlaně vedle hlavy. Špičky prstů směřují k chodidlům. Lokty směřují vzhůru.
2. S nádechem zatlačte chodidly a dlaněmi do země, zdvihněte tělo do obloku, zatímco hlava zůstává stále na zemi.
3. S nádechem se opět opřete do dlaní a chodidel a zvedněte se do konečného oblouku. Prsty nohou a rukou jsou s tělem stále v jedné přímce, nevychylujte je do stran.
4. Vydržte takto 5 - 10 dechů. Tělo propínejte a vytahujte směrem nahoru.
5. S výdechem pokrčte paže a kolena a položte temeno hlavy na podložku. Odpočívejte a cvik zopakujte. Po tomto cviku zaujměte protipozici Dítě, Předklon v sedu s hlavou pod úrovní kolen nebo Předklon v sedu.