Jóga ONLINE

Kočka

Tato pozice se zdá být snadná, ale rozvíjí soustředění a uvědomování, protože během ní v duchu navštěvujete prostory mezi obratli a aktivujete je. Napomáhá ustálit rytmus dechu.

1. Opřete se o podložku pažemi a koleny. S nádechem zvedněte kostrč i hlavu jako byste chtěli za krkem rozmáčknout vejce a záda prohněte. Buďte vzpřímení.
2. S výdechem obraťte tvář k zemi a vyhrbte záda nahoru. Rozložte lopatky doširoka a tlačte bederní páteř vzhůru.
3. Cviky měňte pomalu, po dobu 1 hlubokého nádechu / výdechu.
4. Opakujte 10 krát.