Jóga ONLINE

Holub královský

Protahuje stehna, třísla, záda a bederní svaly. Otevírá hrudník a ramena.

1. Z pozice Pes tváří dolů přeneste ohnutou pravou nohu mezi ruce, ale posaďte se za ní.
2. Boky mějte s podložkou v pravém úhlu nebo si vezměte polštářek.
3. Nechte váhu těla padnout na pravou nohu a pokračujte s vyrovnáváním, dokud to bude možné. Horní část levé nohy se musí dotýkat podložky.
4. Ohněte se dopředu, boky mějte stále rovně, relaxujte a protahujte šlachy.
5. Narovnejte se a chytněte se za levou nohu a přitáhněte si jí co nejblíže stehnu.
6. Uvolněte, vraťte se do původní pozice a opakujte na druhou stranu.