Jóga ONLINE
Dolní uzávěr
Mula bandha
Dolní uzávěr vzniká stažením hrázových svalů, které leží mezi konečníkem a genitáliemi. Hathajóga pradípika předkládá následující postup: „Patu přitiskněte na šourek, stáhněte konečník." Dolní uzávěr kontroluje ápanu, energii proudící směrem dolů, která sídlí v podbřišku, a tudíž brání prané unikat dolů. Dolní uzávěr bývá praktikován při cvičení aštangavinjásajógy, kde pomáhá vytvářet vnitřní teplo. Provádění této bandhy uvádí do rovnováhy sympatický a parasympatický nervový systém, zlepšuje stav reprodukčních orgánů a zvyšuje sexuální retenci mužů. Je známo, že dolní uzávěr silně ovlivňuje také psychiku, neboť aktivuje energii kundalini.
Technika
Při provádění dolního uzávěru je nutno stáhnout pánevní dno mezi konečníkem a genitáliemi a vtáhnout je dovnitř a vzhůru. Zpočátku bývá obtížné rozlišovat mezi análním svěračem, hrázovými svaly a svaly uvnitř pánevní dutiny. Při počátečních pokusech bývá obvyklé vtahovat vzhůru zkrátka všechny jmenované svaly, ale časem se naučíte oddělovat a vtahovat pouze hrázové svaly. Toto se nejsnáze provádí s výdechem. Cvičte nejprve v sedu, pak začněte dolní uzávěr zařazovat při předklonech a pozicích ve stoji. Časem se naučíte používat tento uzávěr ve všech jógových pozicích.
