Články

 

14.03.2012 - Iva Veselá

Jaké potraviny jíst, abychom nebyli unavení

 

Jedním z nejrozšířenějších zdravotních problémů je únava, která je tak běžná, že obvykle pacienti ani nevyhledají lékaře. Tuto situaci ale nepodceňujte, únava může mít poměrně hluboké kořeny – od překyselení organismu po chudokrevnost.

 

Jak začít?

V první řadě se snažme upravit stravovací zvyklosti:

1. nepřejídejte se, ale ani se v jídle příliš neomezujte (poslouchejte své tělo)

2. snažte se konzumovat namísto těžké, málo výživné a mastné stravy racionální a vyváženou stravu

3. opusťte těžké večeře a alespoň 3-4 hodiny před spaním nejezte

4. omezte mlsání

5. dbejte na dostatek tekutin (30-40ml/kg hmotnosti)

 

Kromě změny stravovacích návyků je důležitý i odpočinek:

6. zkuste ulehnout do postele v pravidelnou dobu, dostatečný spánek je velice důležitý

7. nepospíchejte ráno se vstáváním, nechme tělu dostatek času na „rozběhnutí“

8. nejenom ve dne, ale i v noci bychom měli být v dobře vyvětrané místnosti

 

Neméně důležitá je i tělesná aktivita:

10. denně věnujte alespoň 30 minut cvičení (nebo ob den 60 minut)

11. ranní sprcha zakončená studenou vodou rozproudí krev

12. pohybujte se co nejvíce pěšky, pokud máte sedavé zaměstnání, občas se projděte

13. omezte zlozvyky jako kouření, požívání většího množství alkoholických nápojů, kávy, ponocování při televizi

 

V případě dotazů ohledně výživy, svého jídelníčku nebo zdravotních potíží kontaktujte výživového poradce!

 

 

Potraviny pro získání energie

Únava může mít samozřejmě více příčin (nevyspalost, psychické vyčerpání, špatná životospráva,…), ale také často nedostatek železa v krvi - to je mimo jiné také jedním z nejběžnějších spouštěčů chudokrevnosti. Nedostatek železa způsobí špatné zásobení organismu kyslíkem (železo je součástí hemoglobinu, červeného krevního barviva, který je rozvádí kyslík z plic do organismu a naopak odvádí oxid uhličitý z tkání do plic). Výsledkem nedostatku železa je tedy to, že se po čase člověk začne cítit unavený a vyčerpaný.

 

Mezi potraviny bohaté na železo patří játra, hovězí a jehněčí maso. Rovněž dary moře, například ústřice a mušle, obsahují železo. Z rostlinné stravy lze získat železo z fazolí a hrachu, listové zeleniny, sušeného ovoce (např. meruněk a rozinek) a obohacených upravených snídaňových obilnin, jáhel, ořechů a semínek (dýňová, slunečnicová). Dále pivovarské kvasnice, hnědé mořské řasy, melasa, pšeničné klíčky a otruby.

 

Kromě stravy bohaté na železo také doplňujte kyselinu listovou (citrusové plody, chřest, špenát, houby, játra, sóju a pšeničné klíčky) a vitamín B12 (játra, korýše, červené maso, sýr, ryby a vejce).

 


Hodnocení článku

Hodnotilo 6 čtenářů průměrem 5 bodů z pěti


Čtěte také:

Octová kůra pro bohaté vlasy 
Stárnutí kůže a tvorba vrásek 
Víte, jak si procvičit paměť? 
Zase to akné! 
Žijeme tak, jak dýcháme 


Diskuze

Jméno: *
Email: *
WWW:
Nadpis:
Text: *
SPAM: * Kolik je jedna mínus jedna? (slovy)


Položky označené * je nutno vyplnit.


AKCE

      FOOD LIFE

 Výživová poradna

2375Yjk.jpg

 

       ZDARMA!


+ přidat akcivíce akcí


Doporučujeme


  BIOMANA

2632ZTU.jpg

Zdravý obchod  (e-shop >)

 

SALVIAPARADISE

Salvia Paradise Shop - etnobotanika - byliny, kapsle, masti, extrakty, semena a živé rostliny.

Byliny, semena a rostliny