Články
14.08.2009 - Iva Veselá
Ukázkový jídelníček Biolajfáků
Abyste věděli, že vám při redukčních dietách či jiných programech nebudeme předepisovat hromadu denodenních zeleninových salátů, samy jsme pro vás připravily ukázkový jídelníček z jednoho našeho dne.
Můžete se jím inspirovat a porovnat si ho s vaším jídelníčkem, o kolik se liší. Náš jídelníček pokládáme za zdravý a vyvážený, takže sami uvidíte, čím byste třeba svůj jídelníček mohli oživit nebo pozměnit. Ani jedna z nás nemá ráda několikahodinové vaření, takže jídla jsou rychlá, výživná a energetická.
Při skladbě denního jídelníčku musíte počítat s váhou i věkem:
- Iva - 173 cm, 58 kg
50 g neslazené müsli, (směs vloček, semínka, rozinky, žitné klíčky a otruby) + 10 g proteinů
Svačina 1: 1 kus ovoce, nápoj ze sušené syrovátky
Svačina 2: 150 ml jogurt
Oběd: 200 g špagety s uzeným tofu a zeleninou
Svačina 3: 250 ml kefír + strouhaná okurka
Večeře 1: kuřecí steak se zeleninou
Večeře 2: 150 g zelenina na chroupání
Tekutiny: zelené čaje, hannasaki, čaj z goji, bezová šťáva, voda
Moje zdravé hříchy: hořká čokoláda (nad 70%), zdravé tvarohové dortíky a müsli tyčinky
Aktivity: brusle, kolo, kondiční posilování, tenis, volejbal, plavání a neméně oblíbená jóga!
- Tereza
Snídaně: 1 celozrnný rohlík, 100g cottage, 1 rajče, 200ml vody, zelený čaj
Svačina : 250 ml podmáslí, 1 kus ovoce
Oběd: 250g těstovin s rajčaty a bazalkou, posypané sýrem
Svačina: jogurt a zelenina
Večeře: zeleninový salát s tuňákem
Tekutiny: zelený čaj, voda, ovocný čaj, fresh (2l denně)
Moje hříchy: kafe, hořká čokoláda a tvarohové dorty
Aktivity: kolo, brusle, volejbal, jóga a další…
...Vídíte, že obě dvě jíme hodně podobně...k něčemu to přeci jen bude:-)
Hodnocení článku
Hodnotili 4 čtenáři průměrem 5 bodů z pětiČtěte také:
Děkujeme čtenářům!Týdenní horoskop: 10.1 - 16.1.2011
Týdenní horoskop: 2.7. - 8.7.2012
Týdenní horoskop: 23.7. - 29.7.2012
Týdenní horoskop: 8.4. - 14.4.2013
